Extreme hitte is voor iedereen zwaar, maar extra uitdagend voor personen met een verstandelijke beperking. Soms voelen zij warmte minder goed aan of kunnen ze ongemakken moeilijker verwoorden. Met deze tips van Trefpunt STAN zorgen we samen voor een veilige en comfortabele zomer.
Samenspannen - Zorg voor elkaar & alert zijn
Extreme hitte vraagt om extra verbondenheid en waakzaamheid in het netwerk
- Check elkaar extra - Bel of bezoek elkaar vaker. Let op signalen van oververhitting: extreme moeheid, hoofdpijn, een rood gezicht of prikkelbaarheid.
- Houd het huis koel - Open 's ochtends vroeg de ramen en sluit alles hermetisch — ook gordijnen en rolluiken — zodra de zon opkomt.
- Drink-buddy's - Spreek vaste drinkmomenten af. Maak drinken visueel met een volle kan, of koppel het aan een vaste activiteit.
- Smeerhulp - Houd zonnebrandcrème (minstens factor 30 of 50) binnen handbereik en herinner elkaar om elke twee uur te smeren.
Ontspannen - Afkoelen & rusten
Als de nachten niet afkoelen, moet het lichaam overdag maximaal kunnen rusten
- Koelwaterplezier - Neem een lauwe (geen ijskoude!) douche of zet een voetenbadje klaar. Een nat washandje in de nek doet wonderen.
- Kalm aan - Plan rustige activiteiten in de schaduw of in een koele ruimte. Slaap met een vochtig laken of een bevroren fles voor de ventilator
- Frisse snacks - Vervang warme maaltijden door watermeloen, komkommer, yoghurt of een (water)ijsje. Dat verlaagt de binnentemperatuur direct.
- Luchtige kleding - Kies wijde kleding van katoen of linnen en draag buiten altijd een pet of zonnehoed
Inspannen - Aangepaste activiteit
Bewegen blijft belangrijk, maar wel slim en op de koudste momenten
- Verleg de klok - Doe inspanningen of wandelingen uitsluitend heel vroeg in de ochtend wanneer de buitenlucht nog op zijn frist is.
- Zittend bewegen - Doe hersengymnastiek, speel een gezelschapsspel, luister naar een luisterboek of maak samen rustig muziek in de koelte.
- Kies de schaduw - Zoek de koele schaduw van bomen op (het bos is koeler dan de stad) of de koelte van een gebouw met airco zoals de bib of een museum.
- Luister naar het lichaam - Stop direct bij de minste signalen van vermoeidheid of duizeligheid. Rust is nu de belangrijkste prestatie.